
以前一提减脂,我就想到饿肚子、吃草、无味的鸡胸肉。
但后来我发现,减脂不等于挨饿,关键是“吃得聪明”。
我的减脂三餐公式是:高蛋白 + 高纤维 + 少油调味。
早上我会吃:酸奶+一把坚果+奇异果切片。
酸奶选无糖的,既能促进消化,又能增加饱腹感。坚果补脂肪,奇异果补维C,一套搭配能撑到中午不饿。
午餐我常吃:糙米饭+烤鸡胸+蔬菜沙拉。
鸡胸肉提前腌一会儿,加点黑胡椒、柠檬汁和少量橄榄油,烤出来超级香!
蔬菜我喜欢加西兰花、胡萝卜和玉米粒,颜色丰富,看着都开心。
晚餐的重点是“清淡不空腹”:我最爱一碗燕麦粥+煎蛋+凉拌青菜。
既能补碳水,又能让胃舒服。
喝水也很关键,我会准备一瓶柠檬泡水或乌龙茶,既能解油腻,又帮助代谢。
我给自己定的原则是:
① 一天吃够蛋白质,不乱饿;
② 不熬夜、不乱吃零食;
③ 允许自己偶尔放纵一餐。
减脂其实不是惩罚,而是学习和身体相处的过程。
当你真的吃得健康又满足,瘦下来反而成了顺带的结果。
来源:网络
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